女性经期运动及注意事项|女性经期|经期运动

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2018-06-27

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月经是女性的一种正常的生理现象,如能在月经期适当参加一些体育活动,对身体是有好处的。 只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。

经期适当运动的好处改善盆腔内的血液循环。

减少充血运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动,会有利于经血的排出,减轻月经期子宫收缩,减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。

缓解痛经和症状。

经期进行中等强度的运动,可以提高对疼痛的耐受力,并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。

舒缓情绪,缓解不适症状。

经期内往往容易情绪紧张,身体会持续处于应激状态,产生一系列的内分泌反应,最终影响子宫内膜导致月经不调。

也就是说,心情不好、焦虑等,更加重了大姨妈的不适感。 而运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程,让人心情愉悦,可以减轻经期焦虑、困倦、易怒等症状。 调节和控制食欲稳定,利于减肥。 女子在月经期间参加体育活动时应注意以下问题:经期可以适当活动,不是可以参与一切体育锻炼。 所谓适当运动,即根据不同年龄、健康状况和训练水平等个人情况适当安排锻炼。

选择一些平时经常参加并已经适应了的运动项目如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮、练功等。 对于剧烈的、震动大的运动,如跳高、跳远、投掷、短跑、踢足球等,应避免参加。 也不宜作俯卧撑、举哑铃等加大腹压的力量性锻炼,水中运动如跳水、游泳等,应禁止参加。 控制速度进行运动时,要注意缩短运动时间,减慢速度,降低运动量,并注意运动后的放松。

另外,月经期间不要用冷水洗澡或洗脚,以免造成月经失调。

避免高度紧张月经期间不宜进行精神高度紧张的竞赛,如必须参加,则应在医生的指导下参加竞赛。

观察自我如出现下腹痛或其他症状时,应停止锻炼。

过去一直没有在经期内进行锻炼的人,若开始在经期内锻炼,应该先进行一些强度小的项目,时间也宜由短到长,即循序渐进,使身体逐步适应。